🏋️

Squat

Back Squat

Groupes musculaires

quadriceps (principal)fessiers (principal)ischios (secondaire)lombaires (secondaire)abdos (secondaire)
🏋️ barre
Intermédiaire

Instructions

  1. 1Placez la barre sur les trapèzes.
  2. 2Pieds largeur d'épaules, pointes vers l'extérieur.
  3. 3Descendez comme si vous vous asseyiez.
  4. 4Allez jusqu'à cuisses parallèles.
  5. 5Poussez sur les talons pour remonter.

Conseils

  • •Gardez la poitrine haute et le dos droit.
  • •Les genoux suivent la direction des orteils.

Variations

Front squatSquat gobletSquat sumoSquat bulgare