🏋️

Pompes

Push-ups

Groupes musculaires

pectoraux (principal)triceps (secondaire)epaules (secondaire)abdos (secondaire)
🧘 poids-du-corps
Débutant

Instructions

  1. 1Position planche, mains légèrement plus larges que les épaules.
  2. 2Corps aligné de la tête aux talons.
  3. 3Abaissez votre corps jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol.
  4. 4Poussez pour revenir en position haute.

Conseils

  • •Gardez les coudes à 45 degrés du corps.
  • •Contractez les abdos pour éviter de cambrer le bas du dos.
  • •Respirez : inspirez en descendant, expirez en montant.

Variations

Pompes diamantPompes surélevéesPompes inclinéesPompes archer