🏋️

Tractions

Pull-ups

Groupes musculaires

dos (principal)biceps (secondaire)trapezes (secondaire)abdos (secondaire)
🧘 poids-du-corps
Intermédiaire

Instructions

  1. 1Saisissez la barre de traction, paumes vers l'avant.
  2. 2Suspendu, épaules engagées vers le bas.
  3. 3Tirez vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
  4. 4Redescendez en contrôlant la descente.

Conseils

  • •Évitez de vous balancer — utilisez la force, pas l'élan.
  • •Si vous ne faites pas 5 reps, utilisez un élastique d'assistance.
  • •Tirez avec les coudes vers le bas, pas avec les mains.

Variations

Tractions prise largeTractions prise serréeChin-upsTractions lestées