🏋️

Développé militaire

Overhead Press

Groupes musculaires

epaules (principal)triceps (secondaire)trapezes (secondaire)
🏋️ barre
Intermédiaire

Instructions

  1. 1Debout, barre au niveau des clavicules en prise largeur épaules.
  2. 2Serrez les fessiers et les abdos.
  3. 3Poussez la barre au-dessus de la tête.
  4. 4Redescendez lentement au niveau des clavicules.

Conseils

  • •Ne creusez pas le dos — les abdos serrés protègent la colonne.
  • •La barre doit passer proche du visage puis au-dessus de la tête.

Variations

Développé haltères assisDéveloppé ArnoldPush press