🏋️

Élévation latérale

Lateral Raise

Groupes musculaires

epaules (principal)trapezes (secondaire)
💪 haltères
Débutant

Instructions

  1. 1Debout, haltères le long du corps, pouces vers l'avant.
  2. 2Levez les bras sur les côtés jusqu'à l'horizontale.
  3. 3Montez avec les coudes légèrement fléchis.
  4. 4Redescendez lentement.

Conseils

  • •Ne dépassez pas la hauteur des épaules.
  • •Utilisez un poids modéré — la forme prime sur la charge.
  • •Évitez de balancer le corps.

Variations

Élévation latérale poulieÉlévation latérale unilatérale