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Tirage poulie haute

Lat Pulldown

Groupes musculaires

dos (principal)biceps (secondaire)trapezes (secondaire)
🔗 câble🦾 machine
Débutant

Instructions

  1. 1Asseyez-vous, cuisses calées sous les supports.
  2. 2Saisissez la barre large en pronation.
  3. 3Tirez la barre vers le haut de la poitrine.
  4. 4Contractez les dorsaux en bas, remontez lentement.

Conseils

  • •Ne tirez pas la barre derrière la nuque — dangereux pour les épaules.
  • •Penchez-vous légèrement en arrière pour un meilleur étirement.
  • •Gardez les coudes pointés vers le bas.

Variations

Tirage prise serréeTirage prise neutreTirage unilatéral