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Hip thrust

Hip Thrust

Groupes musculaires

fessiers (principal)ischios (secondaire)lombaires (secondaire)
🏋️ barre💪 haltères
Intermédiaire

Instructions

  1. 1Dos contre un banc, barre sur les hanches.
  2. 2Poussez les hanches vers le haut.
  3. 3Pause en haut.
  4. 4Redescendez.

Conseils

  • •Gardez les abdos contractés.
  • •Poussez à travers les talons.
  • •Serrez les fessiers en haut.

Variations

Hip thrust unilatéralHip thrust haltèreGlute bridge