🏋️

Pont fessier

Glute Bridge

Groupes musculaires

fessiers (principal)ischios (secondaire)lombaires (secondaire)
🧘 poids-du-corps
Débutant

Instructions

  1. 1Allongé, genoux fléchis.
  2. 2Poussez les hanches vers le haut.
  3. 3Serrez les fessiers.
  4. 4Redescendez.

Conseils

  • •Verrouillez les abdos.
  • •Alignez épaules-hanches-genoux.

Variations

Pont fessier chargéPont fessier unilatéral