🏋️

Écartés haltères

Dumbbell Fly

Groupes musculaires

pectoraux (principal)epaules (secondaire)
💪 haltères
Débutant

Instructions

  1. 1Allongez-vous sur un banc plat, haltères au-dessus de la poitrine.
  2. 2Paumes face à face, bras légèrement fléchis.
  3. 3Ouvrez les bras en arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement.
  4. 4Ramenez les haltères en contractant les pectoraux.

Conseils

  • •Gardez une légère flexion des coudes pour protéger les articulations.
  • •Ne descendez pas trop bas pour éviter de blesser l'épaule.

Variations

Écartés poulieÉcartés inclinéPec-deck machine