🏋️

Soulevé de terre

Deadlift

Groupes musculaires

dos (principal)fessiers (principal)ischios (principal)trapezes (secondaire)lombaires (secondaire)quadriceps (secondaire)abdos (secondaire)
🏋️ barre
Avancé

Instructions

  1. 1Placez la barre au-dessus du cou-de-pied.
  2. 2Penchez-vous en gardant le dos droit, saisissez la barre.
  3. 3Abaissez les hanches, gardez la poitrine haute.
  4. 4Poussez sur les jambes en gardant la barre collée au corps.
  5. 5Verrouillez en position debout, épaules en arrière.

Conseils

  • •Le dos doit rester neutre tout le mouvement — pas de rond !
  • •La barre doit frôler vos tibias puis vos cuisses.
  • •Ne creusez pas excessivement le bas du dos en haut.

Variations

Soulevé de terre sumoSoulevé de terre roumainSoulevé de terre jambes raides