🏋️
Développé couché
Bench Press
Groupes musculaires
pectoraux (principal)triceps (secondaire)epaules (secondaire)
🏋️ barre
Intermédiaire
Instructions
- 1Allongez-vous sur le banc, pieds à plat au sol.
- 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine.
- 4Touchez légèrement votre sternum, puis poussez la barre vers le haut.
- 5Verrouillez les coudes en position haute sans les bloquer complètement.
Conseils
- •Gardez les omoplates serrées en arrière tout le mouvement.
- •Ne rebondissez pas la barre sur la poitrine.
- •Expirez en poussant vers le haut, inspirez en descendant.
Variations
Développé couché inclinéDéveloppé couché déclinéDéveloppé haltères