🏋️

Rowing barre

Barbell Row

Groupes musculaires

dos (principal)biceps (secondaire)lombaires (secondaire)trapezes (secondaire)
🏋️ barre
Intermédiaire

Instructions

  1. 1Penchez-vous à 45 degrés, dos droit, barre devant vous.
  2. 2Saisissez la barre en pronation, largeur d'épaules.
  3. 3Tirez la barre vers votre nombril en serrant les omoplates.
  4. 4Redescendez en contrôlant.

Conseils

  • •Gardez le dos strictement droit — pas de rond lombaire.
  • •Tirez avec les coudes, pas avec les mains.
  • •Expirez en ramenant la barre.

Variations

Rowing haltère unilatéralRowing T-barRowing machine